Tác dụng và tác hại của hạt chia? Cách sử dụng tốt nhất?

Hạt chia uống nhiều có tốt không và cách sử dụng hạt chia an toànHạt chia được nhiều người ưa chuộng sử dụng vì nó chứa nhiều hàm lượng dinh dưỡng tốt cho sức khoẻ, tuy nhiên dùng hạt chia nhiều có tốt không? Hãy cùng boduong tìm hiểu cách dùng hạt chia an toàn cho sức khoẻ nhé!

Công dụng của hạt chia

Theo healthline – trang web về sức khoẻ uy tín tại Mỹ, hạt chia là những thực phẩm nhỏ bé tuy nhiên có chứa rất nhiều nguồn tích điện và công dụng to lớn với có thể con người.

Giàu dinh dưỡng

Hạt chia chứa nhiều chất dinh dưỡng đặc biệt là chất xơ, protein, chất béo tốt, vi chất dinh dưỡng (vitamin và khoáng chất).Trong 28gr hạt chia sẽ cung cấp cho cơ thể 42% chất xơ, bên cạnh còn có thêm phốt pho, magiê, canxi, axit béo omega-3,…

Giảm nguy hại các bệnh mãn tính

Chất chống oxy hoá trong hạt chia có thể giúp giảm các nguy hại về bệnh mãn tính.

Ngoài ra hạt chia còn giúp giảm triglyceride máu, giảm viêm, giảm LDL cholesterol,… Qua đó giúp cơ thể cải thiện hệ tiêu hoá, ngăn ngừa bệnh tiểu đường, cải thiện sức khoẻ tim mạch,…

Hỗ trợ giảm cân

Uống nước hạt chia trước khi ăn sẽ giúp cơ thể bạn cảm thấy no lâu nên sẽ ăn ít cơm lại trong mỗi bữa ăn. Ngoài ra, hạt chia có thể giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng khi kết hợp với tập thể dục.

Giúp thanh lọc, giải độc cơ thể

Hạt chia giúp thanh lọc và đào thải độc cơ thể để cải thiện sức khoẻ. Vì vậy bạn có thể thường xuyên uống hạt chia hoặc có thể chế trở thành nước chanh cốt, phối hợp cùng mật ong, trái cây,… để ngày càng tăng cường hiệu quả tốt nhé.

Uống hạt chia nhiều có tốt không?

Hạt chia rất cung cấp nhiều dưỡng chất và dễ dùng như pha nước uống hoặc ăn chung những loại trái cây, rau xanh khác. Theo nhiều nhà dinh dưỡng thì mỗi ngày dùng khoảng 1 thìa cafe hạt chia (khoảng 30-40g) là đủ với người bình thường.Nếu sử dụng quá nhiều hạt chia trong ngày sẽ gây nên nhiều công dụng phụ không tốt cho sức khoẻ, sau đây là một vài trong những tác hại khi uống quá nhiều hạt chia:

Gây đầy hơi, khó tiêu, tiêu chảy nhẹ

Khi uống hạt chia quá nhiều thì hay xảy tới những tình trạng như đầy hơi, trướng bụng, khó tiêu,…. những trường hợp này là do hạt chia chưa ngậm đủ nước nên khi vào cơ thể sẽ trương ra và gây không thoải mái. Khi gặp tình trạng này thì bạn nên uống nhiều nước vào sẽ nhanh gọn khắc phục được.

Những người mắc bệnh liên quan tới đường ruột như viêm loét ruột già hoặc viêm ruột từng vùng nên cân nhắc khi ăn hạt chia.

Hạt chia chứa nhiều chất xơ giúp chống được tình trạng táo bón, tuy nhiên nếu uống quá nhiều hạt chia thì tình trạng tiêu chảy là khó tránh khỏi. Khi bị tiêu chảy thì nên ngừng sử dụng hạt chia ngay nhé.

Hạ đường máu

Một trong số công dụng của hạt chia là hạ đường máu ở người bệnh đái tháo đường. Nếu người bình thường dùng quá nhiều hạt chia sẽ dẫn tới hạ đường máu gây nên tình trạng mỏi mệt, chóng mặt,….

Ngoài ra, tiêu thụ quá nhiều hạt chia sẽ làm tăng tương tác với thuốc chữa trị đái tháo đường và huyết áp.

Hạ huyết áp

Những người bệnh huyết áp hoặc đang sử dụng thuốc thì nên cẩn trọng hoặc tham khảo ý kiến thầy thuốc khi sử dụng hạt chia. khi sử dụng quá nhiều hạt sẽ tạo cho máu loãng ra làm giảm huyết áp đáng kể gây tổn hại tới sức khoẻ.

Gây kích ứng dạ dày và kích ứng

Hạt chia là loại hạt ngậm nước, nở to ra nên làm đầy dạ dày tạo cảm giác no chính vì thế người giảm cân hay sử dụng. Nếu sử dụng nhiều sẽ gây nên tình trạng trướng bụng, cồn cào hoặc mắc ói,….

Một vài người sẽ bị dị ứng với thành phần dinh dưỡng của hạt chia và gây nên các triệu chứng như nôn mửa, tiêu chảy, rát lưỡi,…. Ngoài ra, hàm lượng protein trong hạt chia có thể gây kích ứng, quan trọng với những ai có tiền sử về kích ứng hạt cải hoặc vừng thì nên Trải Nghiệm trước một phần hạt chia xem có bị kích ứng không.

Có thể bị gây nghẹt thở

Hạt chia sẽ nở và tăng trọng lượng khi gặp nước, vì thế hạt chia chưa được ngâm nở đủ thời gian, khi ăn vào sẽ có thể phình to trong cổ họng và dẫn đến nghẹt thở.

Có thể làm tăng khả năng ung thư tuyến tiền liệt

Axit béo omega-3 ALA có trong hạt chia được tìm thấy sự liên quan đến ung thư tuyến tiền liệt.

Cụ thể nam giới chứa nhiều axit béo omega-3 trong máu cao sẽ có thể nguy hại mắc ung thư tuyến tiền liệt cao hơn.

Tuy nhiên nghiên cứu này vẫn còn cần thêm những dữ liệu chính xác hơn.

Phản ứng với các thuốc

Hạt chia sẽ có tác dụng phụ với thuốc trị tiểu đường và huyết áp. Hạt chia khi dùng không đúng liều lượng có thể gây nên các bệnh tụt huyết áp, tăng đường máu,…

Cách sử dụng hạt chia đúng tiêu chuẩn

Uống hạt chia để giảm cân

Cách giản dị nhất là pha hạt chia với nước lọc và uống bình thường, nên uống trước bữa cơm khoảng 30 phút tạo cho bạn có cảm giác no và ít thèm những món nhiều tinh bột va calories hơn.

Sử dụng hạt chia cho bà bầu

những dưỡng chất từ hạt chia rất tốt cho những bà bầu có thể pha nước uống hoặc kết tương thích với những món ăn khác như kem, bánh, salad, thịt nướng, trứng chiên,… nên sử dụng sau bữa cơm khoảng 30 phút là tốt nhất.

Nên pha hạt chia với nước lạnh

Hạt chia vẫn có thể pha được với nước nóng, tuy nhiên khuyến cáo tốt nhất nên pha với nước lạnh vì axit béo Omega 3 có trong hạt chia dễ bị chuyển đổi khi tác động với nhiệt độ cao.

Tuy nhiên nếu muốn uống ấm, bạn có thể pha hạt chia với nước ấm vừa phải khoảng 45 độ C.

Một vài trong những cách sử dụng hạt chia tận nhà

Pha hạt chia với nước lọc: cho một thìa cafe hạt chia vào ly nước lọc rồi quậy đều tiếp sau đó có thể cho thêm đường hoặc bỏ vào tủ lạnh tuỳ sở trường.

Cho 1 thìa cafe mật ong, 1 muỗn cà phê hạt chia, có thể cho thêm 2 muỗng cơm dừa vào trộn lẫn đều với một vài trong những trái cây mà bạn thích, tiếp sau đó đưa vào ngăn mát tủ lạnh và thưởng thức.

Bữa sáng có thể pha nửa quả chanh +1 thìa mật ong không lẫn tạp chất + 1 muỗng café hạt chia vào ly nước lọc quậy đều và thưởng thức.

Bạn có thể dùng hạt chia để xay với sinh tố, nước ép, sữa chua,… hoặc ăn kèm với salad, bánh mì,…

Những lưu ý khi dùng hạt chia

Hạt chia rất tốt, tuy nhiên bạn cũng nên có những lưu ý để hạt chia không ảnh hưởng đến sức khoẻ của bạn nhé!

Những trường hợp không nên dùng hạt chia

Từng đột quỵ, huyết áp thấp, rối loại tiêu hoá, dị ứng với các loại bạc hà – hạt vừng – mù tạt, đang sử dụng thuốc làm loãng máu thì bạn không nên dùng hạt chia. Ngoài ra bạn nên được tham vấn từ thầy thuốc khi sử dụng nhé!

Liều lượng dùng hạt chia

Lưu ý là bạn có thể chia số lượng hạt chia dùng trong ngày ra nhiều lần:

• • Trẻ em: 10gr/ ngày

• • Người lớn: 15gr/ ngày

• • Lao động nhiều: 25 – 30gr/ ngày

• • Phụ nữ mang thai: 20gr/ ngày, mỗi lần dùng chỉ nên dùng 10gr.

Tìm mua hạt chia có nguồn gốc rõ ràng

Lựa chọn hạt chia có nguồn gốc rõ ràng, hạn sử dụng còn hiệu lực để tránh gặp những trường hợp không đáng có.

mong muốn qua bài viết này tạo cho bạn biết được tác hại của hạt chia và cách sử dụng thế nào cho đúng rồi phải không nào. Ngoài ra bạn có thể tham khảo thêm hạt chia: công dụng và hướng dẫn sử dụng hạt chia đúng tiêu chuẩn để hiểu thêm nhé!

Cám ơn những bạn đã xem bài viết “Tác dụng và tác hại của hạt chia? Cách sử dụng tốt nhất?”. Mong rằng bài viết có ích với bạn. Nếu thấy bài viết hay. Hãy bạn chia sẻ bài viết “Tác dụng và tác hại của hạt chia? Cách sử dụng tốt nhất?” cho những bạn bè của bạn cùng biết nhé.

Sơ đồ trang web:

Trang chủ: https://boduong.net/

Danh mục sản phẩm: Dược liệu | Thực phẩm bổ dưỡng | Trà hoa khô

Danh mục tin tức: Tin tức

Xem thêm:

• Uống nước râu ngô có công dụng gì? Cách bảo quản râu ngô tươi
• Sự thật về tác hại của viên uống transino xanh? Mua ở đâu tốt?
• Tác dụng và tác hại của rượu mật ong? Kiêng kỵ và những lưu ý
• Bất ngờ hiệu quả của 7 cây thuốc nam chữa bệnh gan tốt nhất
• Tác hại của quả vải khi ăn quá nhiều? Ăn vải kiêng kỵ gì?